Nos últimos anos as buscas por melatonina — o hormônio que regula nosso ciclo de sono — dispararam, e muita gente já quer largar os comprimidos e dormir “naturalmente”. A nutricionista Cibele Santos lembra que a melatonina é produzida pelo corpo e também aparece em vários alimentos: além de ajudar a sincronizar o relógio biológico, essa substância tem ação antioxidante e ainda pode reduzir ansiedade e sintomas depressivos. Comer os alimentos certos cerca de 1 a 2 horas antes de deitar pode dar aquele empurrão para o corpo relaxar e cair no sono.
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Entre as frutas que mais ajudam a “desligar” está a cereja ácida, que além de melatonina tem triptofano, um aminoácido que também atua no ciclo do sono. A uva e o morango não ficam para trás e carregam quantidades interessantes da substância que sinaliza para o cérebro que é hora de descansar.
Outros itens surpreendentes vão além das frutas: tomate também contém melatonina, enquanto os grãos integrais como aveia e arroz completam a lista com compostos que colaboram para reduzir o tempo que você leva para dormir.
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E não dá para esquecer dos snacks noturnos poderosos: um punhado de nozes e amêndoas oferece melatonina e gorduras boas, e a banana — além de melatonina — contém fatores que ajudam no relaxamento muscular, deixando o corpo pronto para uma noite de sono profunda.
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