Você desperta no meio da madrugada, dá de cara com o teto e o sono se recusa a voltar. Segundo uma médica do sono, isso é mais comum do que parece — e pode ter causas biológicas, emocionais ou ambientais. Estresse, ansiedade ou um ciclo de sono alterado são suspeitos frequentes.
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Para driblar essa insônia “invasora”, a especialista recomenda técnicas simples: levantar da cama e fazer algo leve até a sonolência voltar (como leitura ou respiração), evitar checar o relógio e manter o ambiente escuro e silencioso. O uso de telas? Só piora: a luz azul deles atrapalha a produção de melatonina, substância crucial para dormir.
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Se o padrão se repetir noite após noite, é hora de buscar avaliação médica especializada. Distúrbios como insônia crônica ou alterações no ritmo circadiano podem estar em jogo — e só um tratamento personalizado vai ajudar você a recuperar noites de sono realmente reparadoras.
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