O método “12-3-30” vem conquistando celebridades e internautas ao redor do mundo — e o mais curioso: sem precisar correr! Criado pela influenciadora Lauren Giraldo, o treino viral consiste em caminhar na esteira por 30 minutos com inclinação de 12% e velocidade de 4,8 km/h (3 milhas por hora). A promessa? Emagrecer, fortalecer as pernas e o bumbum, e ainda melhorar o condicionamento físico, tudo isso com um esforço moderado.
++Servidor bate ponto e vai dormir em casa por 2 anos sem ser descoberto
Especialistas apontam que a grande sacada desse treino é a inclinação, que exige mais dos músculos sem sobrecarregar as articulações. Isso torna o exercício acessível até para quem está começando ou tem restrições físicas. Além disso, a constância — praticar de três a cinco vezes por semana — é o que garante os benefícios visíveis, como queima de gordura e definição muscular, especialmente na região abdominal e membros inferiores.
Apesar de parecer simples, o “12-3-30” pode turbinar o gasto calórico e até rivalizar com treinos mais intensos. E o melhor: não exige habilidades complexas nem aparelhos sofisticados. Basta uma esteira com inclinação — e força de vontade. O treino também ajuda a aliviar o estresse e melhora a capacidade cardiovascular, tornando-se uma alternativa prática e eficiente para quem tem pouco tempo, mas quer resultados rápidos.
++Descoberta impressionante: tocar instrumento pode frear o envelhecimento do cérebro, revela estudo
Os especialistas alertam apenas para cuidados com postura e ritmo cardíaco. Consultar um profissional antes de iniciar qualquer atividade física continua essencial, especialmente se você tem problemas de coluna ou cardiovasculares. Fora isso, é só subir na esteira e caminhar rumo a uma nova silhueta — tudo isso ao som da sua playlist favorita!
Não deixe de curtir nossa página no Facebook e também no Instagram para mais notícias do JETSS.
