Esqueça aquela regra de dormir 8 horas por noite! Pesquisas recentes mostram que a quantidade de sono ideal varia de acordo com a idade e que tanto dormir pouco quanto demais pode ser perigoso. Para adultos, o consenso é dormir entre 7 e 9 horas por noite, enquanto recém-nascidos precisam de até 17 horas e adolescentes entre 8 e 10 horas.
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Dormir menos de 7 horas regularmente pode sobrecarregar o coração e o metabolismo. Estudos das universidades de Stanford e Montreal mostram que a privação de sono aumenta o risco de infarto, pressão alta, diabetes tipo 2 e enfraquece o sistema imunológico. Mas atenção: dormir demais também não é seguro. Pesquisas indicam que passar mais de 9 horas na cama pode elevar o risco de doenças cardíacas e até a mortalidade.
Segundo especialistas, a “zona de ouro” para adultos está entre 7 e 8 horas por noite. Esse período ajuda a manter o cérebro ativo, melhora a concentração e protege o coração. Além disso, a regularidade do sono é essencial. Um levantamento com 11 milhões de noites de sono mostrou que horários irregulares aumentam problemas de saúde, mesmo que você durma o tempo recomendado.
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Cada corpo tem seu ritmo, e pequenas variações são normais. No entanto, sentir sono constante ou dificuldade para acordar pode ser um sinal de alerta. Para melhorar a qualidade do sono, os especialistas recomendam manter horários fixos, evitar luz intensa e telas antes de dormir, reduzir a cafeína à noite e, se necessário, procurar ajuda profissional. Dormir bem é, hoje, um dos pilares mais importantes da saúde e da qualidade de vida.
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